d 3

Cześć Zastanawiałem się czy coś tutaj wgl pisać, bo jakiejś dużej wartości sportowej niestety nie jestem w stanie wnieść :D Zdecydowałem jednak dodać kilka spostrzeżeń, może ktoś będzie w podobnej sytuacji, też będzie miał miesiąc czy dwa na zbudowanie podstawowej formy. Proszę jedynie nie brać tego jako pewnik, w szczególności, gdy nie macie [...]

[...] Obecnie jestem na cyklu Skladajacym sie z Bolda (10 strzalow po 400mg) Toska Prolo (10 strzalow po 200mg) I Winka (100 tab po 10mg) I wlasnie nie wiem kiedy dorzucic toska i co ile dni bic myslalem tak: 1-10 Boldek e7d 3-11 Tosiek e6d 8-12 Winko 30mg/d czy lepiej tak: 1-10 Boldek e7d 4-11 Tosiek e5d 8-12 Winko 30mg/d Pierwsze czy drugie ??

Byłem dzisiaj rano pobiegać, robiłem tak jak pisałeś - 1km truchtu, następnie 12 interwałów ok. 40metrowych, może ciut więcej. Mierzyłem na oko.;D Biegałem na wzniesieniu - 1 interwał w dół, odpoczynek, interwał w górę. Do domu 1km truchtem. Po południu idę poćwiczyć: 1. Rozgrzewka 2. 5serii po 2 min - 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Lewy + [...]

1,5-2kg tluszczu w tydzien to za***ista sprawa a 3 kg to jak dla mnie marzenia scietej glowy :D

dokłądnie ;d ja tez myslałem kiedys ze wezme kreatyne to będą efekty ćwiczę 1,5 roku ale dopiero od jakies 3 miesięcy z dopiętą dietką i do tego cykl na mono który juz koncze i efekty są bez diety nic nie bedzie ,gdzies czytałem ze jak masz zamiar cwiczyc bez diety to na 10 treningów 7 sobie odpusc bo mogą ci tylko zaszkodzić :D(sory za błędy w [...]

Na dziś 3 kupony: Nordhorn - Magdeburg 1 1.40 Hamburger - Wolfsburg 1 1.65 Steaua - Vaslui 1 1.40 Brema - Bielefeld 1 1.50 Chelsea - Fulham 1 1.30 D. Zagrzeb - Rijeka 1 1.45 AKO: 9.14 Mattersburg - Innsbruck 1 1.50 Ried - Karnten 1 1.90 Groningen - Sparta 1 1.60 Rapid W. - Altach 1 1.40 Viking - Stromsgoset 1 1.50 Levante - [...]

Na noc poszedł jeszcze taki system 2 z 3: 9. Guadalajara Chivas - Jaguares de Chiapas 1 1.40 Atlante de Mexico - Puebla FC 1 1.50 Lapentti N. - Gimeno-Traver D. 1 1.40 AKO: 2.05 Gdybym zaryzykował, to AKO byłoby większe ale trochę spanikowałem

Żebyś się odstresował to mi łądnie kupon wszedł. Jeden bo jeden ale zawsze coś :D Wisła K - Groclin 1 Lech P - P. Bytom 1 Liverpool - Fuhlam 1 Real M - Mallorca 1 Ako: 3,2

hehe :D a ja w biegu na 3 km mialem jakies 13 minut. musze jeszcze troche nad tym popracowac. choc moj brat mowi zalezy gdzie pojde, bo on akurat mial bieg na 3 km i mial najlepszy wynik na kompanii tj: 13min 14 sekund, w pelnym umundurowaniu i z kalasznikiem. ale biegi są przeróżnie są na 1000 m na 3000 m różnie.

Z gotowaniem nie ma problemu, lubię pichcić :D ale co z obiadem jak matula ugotuje barszcz biały czy co kolwiek, nie jeść bo za tłuste :D ? aktualnie jem średnio 3 posiłki tj. śniadanko jakieś 2 kanapki, obiad do syta i kolacja tak samo do syta, kanapeczki przeważnie. Co jeszcze ważne skąd mam wiedzieć ile gram sera kładę czy ile gram chleba [...]

ziomek , a co chcesz miec 170cm i wygladac jak kulka ? tez tak mialem wazylem 65kg i mialem 187cm i mowilem sobie aa chcialbym byc nizszy lepiej by masa szla i lepiej by to wygladalo bardziej estetycznie ,teraz masa naszla i jest git . Nie jeden koles oddalby 3 cm z lapy zeby dostac 2 cm wysokosci. Po prostu zmasuj sie troche ,wyrwij jakas fajna [...]

Ja mogę polecić Forfit na zaspie przy skm'ce. Super siłownia, full sprzęt, dość spore pomieszczenie, optymalna ilość osób (spokojnie da się zrobić trening, bez obaw, że zaraz będzie jakieś stanowisko zajęte), są 2 bieżnie, kilka rowerków, stepper, wszystko bardzo dobrej jakości, jest też sauna. Cena to jakieś 110zł podliczając jak się wezmie na 3 [...]

Po pierwsze jestes zielony? piszesz ze chcesz przypakowac i dajesz do celu rzezbe? Oszacuj mniej wiecej tkanke tluszczowa, bo nie wiemy czy to 83 to miesnie czy tam masz duzo tluszczyku najlepiej daj fotki :D Po drugie bez diety nie "przypakujesz". Idz do dzialu Odzywianie tam poczytaj o diecie, uluz cos i daj chlopakom do sprawdzenia. [...]

dzięki ......ale panowie .. mieszkam na wsi i wszystko wyżej wymienione <wcinam> ... chajsu nie mam za duzo :D .... ale chciał bym coś jeszcze przytyć...... i ćwicze już ok 3,5 miecha i pomyślałem o białku .... aaa białko to jest dobry składnik .... to przyrostu mięśni .... itp .. :D

Co jak zwykle? Jak czytam, że Belfort zbierał lewe proste albo, że walka z Silva i przegrana przez front kick to wypadek-przypadek to mnie krew zalewa, wolę nawet nie wchodzić w dyskusje bo szkoda szarpać nerwy :-D Sam pewnie nieraz piszę głupoty no ale bez jaj. Albo jednak muszę coś wtrącić - dajcie sobie na wstrzymanie z tym Weidmanem bo [...]

Ależ 1 cios może zmienić wszystko na absolutnie każdym poziomie. :-D Stylistycznie i umiejętnostycznie jeden cios to najwyższy popis umiejętności i przytłaczające zwycięstwo. Walka Belfort Silva 1 pokazała to co było do przewidzenia - Vitor może przewracać i nacierać na Pająka, ale Pająk jest w stanie tego długo unikać i bronić się, podczas gdy [...]

A jeszcze takie ostatnie pytanie.. Jeśli już tam będę to jak np. będę chciał robić martwy ciąg, to po prostu mam sobie sztangę wziąć jak wolna, własny ciężar wziąć i robić? Boję się sytuacji, że wezme np. sztangę, nałoże ciężar, i ktoś się przywali, że mu zabrałem, czy cuś :/ . A jeszcze jedno - jeśli wyciskałbym ciężary leżąć to koniecznie [...]

hehe dzięki. Na zawodach robiliśmy Angie ( 100 pullups,pushups,situps i squats) póżniej rwanie i podrzut. Niestety naderwałem lekko przeczep dwugłowego i muszę się pilnować. Dlatego dziś na treningu zrobię nogi: Back squat 8,6,4,3,3 Front squat 5x5 Walking Lunges 5x10 each leg :D i 30 minut biegania. Przerwy będę miał dłuższe, ponieważ mam dziś [...]

Własnie boje się, że mnie zaleje przy takiej dawce węgli. Moim aktualnym celem jest redukcja. Zastosuje się do Twoich zaleceń i dam -10%, -20%. Dnt: -20% = 2613 – 522 = 2091 kcal Dt: -10% = 2613 – 261 = 2352 kcal Dnt B/T/W – 2g/1g/2.4g = 158g/79g/187g Dt B/T/W – 2g/1g/3.2g = 158g/79g/252g DNT KCAL – 632/711/748 DT KCAL – 632/711/1009 Pare rzeczy [...]

ja szamam tego extensora :) zakupiłem je ponieważ kolega miał i jest juz miesiąc po terminie co oczywiscie nie przeszkadza :) niestety nie bede ci mógł napisać o przysrostach bo 1. nie waże sie praktycznie wogole gdyż nie to jest dla mnie ważne tylko ogólnie zarysowana sylwetka 2.trenuje na codzień piłkę nożna ( na siłownie tez oczywiscie chodze [...]